Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]
Wiek 16 Zapotrzebowanie 3000kcl Aktywność- Siłownia 4x,Koszykowka codziennie(rzuty do kosha ,Wsady itp.) Waga 80 Wzrost 188 Cel:Masaaaa Do Tego Kreatyna(rano 5gram, po treningu 5 gram) i Dextroza 30 gram raz dziennie Po treningu) Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W [...]
mam kilka pytan do specow od diet : 1.białko brac zawsze do sniadania lub innego posilku(jakiego?) czy sotosowac je jako uzupelnienie mam na mysli to ze np. ktoregos tam dnia zjadlem male drugie sniadanie to biore bialko ale za to nastepnego dnia nie mialem czasu zjesc porzadnej kolacji to wezme wtedy 2. obliczylem ze potrzeba mi 3800 [...]
witam prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.chce zrzucic 5cm w pasie w6tygodni.Srazy silownia (fbw) i 2,3 razy hiit.wiek20 lat waga 80 wzrost 182 staz na silowni 5 miesiecy Sniadanie Owsiane80gr 50ww 7T Otreby jajko 3 bialka 30b 7t Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 57ww 39B 24t 2posilek 200gr twarogu tlustego 40 gr [...]
[...] biegamy, wtorek siłka, piątek na hali ( taki układ treningów tylko przez zimę bo na wiosnę będzie 5 razy w tygodniu. Mój dzień wygląda mniej więcej tak ze rano na śniadanie płatki w szkole jakaś kanapka po powrocie do domu obiado-kolacja. Nie wiem czy coś robię źle dlatego nie proszę o ułożenie dla mnie diety tylko o skorygowanie tej i [...]
[...] curry i jest bardzo dobry.. bez żadnych dodatków powiedzmy z 300gramów bym brał do szkoły i jadł 3 porcje w trakcie przerwy, czy przytyje dzięki temu?? do tego w domu na śniadanie moge jest kanapki.. twarów chudy/ póltłust (nwm jaki lepszy) z dżemem, po powrocie ze szkoły tez bym to jadł, bo.. ryż to węglowodany a twarożek to 20g białka(w [...]
[...] waga? Nie chcę spalić mięśni po treningach. Nie zależy mi na ogólnej masie. Bardzie na utrzymaniu wagi i ładnej sylwetki ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. Jaki preparat w takim [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczace diety w okresie budowania masy miesniowej Radka Slodkiewicza. Po ogladnieciu filmu Radka gdzie sugeruje On swoja diete na budowanie masy miesniowej nasuwa mi sie pytanie dotyczasc spozycia bialka.Radek Slodkiewicz (i pewnie nie tylko on) sugeruje spozycie na sniadanie od 10 do 12 bialek jaj. 10 bialek jaj to [...]
[...] systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale całkowicie ich nie odrzuciłem. To co wziąłem pod lupę, co może stanowić problem to śniadanie i kolacja. Rano jem 100 gr owsianki, nie wiem czy to nie za dużo jak na początek. Na noc, powiedziano mi żebym jadł samo białko (serek wiejski, twaróg itp.). [...]
Witam moje dane sa w ankiecie. bardzo prosze o pomoc w ułożeniu diety. A oto moja dieta: Sniadanie: mleko 300ml płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g [...]
[...] się jeść jak najmniej tłuszczowe rzeczy.. na obiad jem ziemniaki mięsko ryż... na kolację jakiś owoc, wafel ryżowy.. jem codziennie owoce i ważywa i pije dużo wody... na śniadanie jem płatki z mlekiem 3,2 % .. płatki czekoladowe.. rzadko kukurydziane? (nw czy tak się nazywają) codziennie jeżdżę na rowerze, gram w piłkę przy czym biegam... i [...]
[...] ze zwisu 4 podciągnięcia.To cienko.I czy jak będę robił te podciągnięcia to będę robił więcej pompek?Proszę o poradę i pomoc jak by mój plan waszym zdanie byłby zły. Jestem mało obeznany w tych sprawach choć ćwiczę już kilka miesięcy.Nie stosuje diety.Ale zaczynam tylko jeść śniadanie i obiad może to pomoże.Dzięki za wasze odpowiedzi.
ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g Serek wiejski lub bieluch 1x SZKOŁA: bułka ciemna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) OBIAD: pierś z kurczaka 100g kabanosy : 100g PRZED TRENINGIEM. przed treningiem :2xbułka grachamka z 2 jajkami na twardo PO [...]
Witam, ćwicze juz 3 miesiace dodam ze to mój powrót na siłownie po dosc długiej przerwie..w ciągu tych 3 miesiecy ćwiczyłem na samej diecie teraz kupiłem odzywki i chciałbym sie dopytac czy dobrze jem odzywki . Kupiłem :trec CM3 , trec whey 100 białko , trec hard mass bulka, bcca trec , moje pytanie to czy jesli w treningowe bede po [...]
Otoz wzialem sie ostro za siebie od wrzesnia i do tej pory z waga szlo spoko z 75kg po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis [...]
[...] przykładem tego może być np. ze od początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś ryż,płatki ryżowe lub kasze no i [...]
Cześć,wpadł do mnie kumpel i podrzucił mi w prezencie dwa wiaderka WPC Ostrowia :D! Ogólnie rzecz biorąc mam dietę i mam pytanie, jak i ile WPC dodać do posiłku? Tak by miało to sens? Poniżej wklejam zarys moich posiłków: Zapotrzebowanie b/t/w 225/113/438 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // [...]
Dziś w programie "Pytanie na śniadanie" wypowiadała się kobieta, autorka książki o kulinariach, że piersi z kurczaka powinno się jeść raz w tygodniu. Częstsze jedzenie jest niezdrowe, ponieważ kurczaki chodowane są na sztucznych paszach i hormonach, a to może działać niekorzystnie na nasz organizm. Czy macie jakieś informacje na ten temat? Jakieś [...]
Zacznę od tego, że jestem na redukcji. Moja dieta polega na tym, ze wcinam odpowiednia ilosc kcal poniżej bilansu oraz ograniczylem weglowodany do takiej ilości, że w zasadzie są one tylko w warzywach+ wraz z jakimiś twarogami,kefirem itp. Teraz wraz z rokiem szkolnym postanowiłem,m.in. dla własnej wygody,ale także urozmaicenia(bo dieta ta już [...]
[...] wymieszać. Zaleca się stosować mikser. Nie gotować. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Moje pytanie polega na tym: Czy mogę np. brać 2 porcje 1 w szkole jako 2 śniadanie a 2 po treningu, ale zamiast 200-300ml dać np. do 1 porcji 600ml mleka by się bardziej nasycić i w dodatku nie przegotowanego mleka? Po prostu zimne mleko z lodówki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
